De definitie van de maand Mei is BLOEI. De natuur komt tot bloei: nieuwe bladeren, bloemen, heldere kleuren en frisse geuren.
Kom jij tot bloei? Prikkel je zintuigen en maak een frisse start met Xco outdoor.
Houd je van persoonlijk contact, afwisseling en wil je in beweging komen? Of sport je al maar wil je iets nieuws ervaren? Schrijf je dan in! Je kunt lessen inkopen en eerst zelf ervaren of het bij je past. Dus proberen mag.
STORI SPORT in Tilburg geeft outdoor conditie- en krachttraining, groepstraining, individuele training en voedingsadvies voor iedereen die fun wil beleven.
Voel je fit, happy, verlies gewicht, heb een strak lichaam, verbeter je conditie en ben krachtig!
Ben jij toe aan een nieuwe sportuitdaging op maat in de frisse lucht? Hou je van afwisseling? Dan beleef jij plezier aan mijn training outdoor.
Wat kun je bereiken?
33% meer kcal verbranden dan bij wandelen/(hardlopen) met Xco: afvallen
Jouw vetpercentage verlagen: spiermassa
Jouw conditie/uithoudingsvermogen verbeteren: voel je fitter
Jouw buikspieren (core) versterken: sixpack
Jouw armen, schouders, borstverstevigen en krachtig maken: sterke en strakke armen/ bovenlijf
Jouw onderrug en heupspieren versterken: minder rugklachten en een betere lichaamshouding
Jouw coordinatie en balans verbeteren: beweegelijk en soepel lichaam
Jouw onderlichaam verstevigen en krachtig maken: strakke en krachtige billen, benen en kuiten
Herstellen van een blessure: weerbaarder zijn
Sporten in groepsverband: nieuwe contacten
Plezier bleven tijdens het sporten: Fun
Daag jezelf uit en schrijf je in voor deze nieuwe fitnesstrend!
Voor wie?
Xco outdoor walking & running en mixtraining is geschikt voor iedereen: mannen en vrouwen, beginners of gevorderden, alle leeftijden, duursporters of krachtsporters en/of wandelaars die hun sportprestaties willen verbeteren. Maar ook voor diegene die gestimuleerd willen worden door een personal coach.
Het is een full body total work-out op maat dus speciaal op jou afgestemd. Voordat we aan de slag gaan bekijken we eerst naar wat jij wilt bereiken. Ik geef de training individueel of in groepsverband. De maximale groepsgrootte is 10 personen.
Wat is Xco outdoor?
Het is een nieuwe sporttrend in de fitnesswereld. De twee unieke buizen zijn gevuld met 325 gram grit, die je met klittenband kunt vastmaken aan beide handen. Het grit kun je heen en weer bewegen van deksel naar deksel. Hierdoor kun je het gewicht verplaatsen en doe je extra beroep op je buik- rug- arm en heupspieren. Het wordt al jaren gebruikt bij fysiotherapie. In 2003 heeft de Xco trainer zelfs een prijs gewonnen voor de beste uitvinding op het gebied van sport.
Tijdens het wandelen/(hard)lopen in jouw eigen tempo beweeg je je armen met de twee staven mee. Zo train je te gelijkertijd je onder- en bovenlichaam (total-body-work-out). Het grit is een massa wat beweegt; wat de training effectiever en zwaarder maakt je je buik (core), billen, armen en bekken aanspant (Reactive Impact).
Wat kun je verwachten tijdens een Xco outdoor training?
Walking & Running Xco
De duur van de training is 60 minuten. De training is afwisselend en uitdagend.
Tijdens de warming- up gaan we samen actief wandelen met de Xco’s in onze beide handen, wat er voor zorgt dat jouw lichaam op temperatuur komt en je klaar bent voor de afwisselende oefeningen.
De oefeningen bestaan uit verschillende onderdelen. Duur van een onderdelen varieert van 2 minuten tot 10 minuten. Ik leg eerst de oefeningen uit en doe ze voor, zodat je de juiste techniek toepast en je het maximale uit de oefening kunt halen. De oefeningen die ik geef pakken tegelijkertijd meerdere lichaamsgebieden aan.
Oefeningen en walking & running wisselen elkaar af.
Mix Xco outdoor
Tijdens de Xco outdoor training maak ik gebruik van verschillende oefeningen en attributen:
Voorbeelden hiervan zijn sit-up’s, planking, grondoefeningen, opdrukken etc.
Samenwerkingsoefeningen, challenges en spelelementvormen
Attributen buiten: stoeprandjes, klimmrekken en bankjes
TRX: TRX Suspension training is ontstaan bij de Amerikaanse Navy Seals en helpt jou bij het ontwikkelen van je balans, flexibiliteit en core- (bovenlijf) stabiliteit. Het is een trainingsmiddel dat overal ingezet kan worden en het maakt gebruik van de zwaartekracht en jouw lichaamsgewicht. Met de TRX zijn honderden verschillende oefeningen, variaties en combinaties mogelijk. Je kunt je gehele lichaam trainen. Wat je traint en de zwaarte van de oefeningen bepaal jij zelf. Meer info over de TRX zie https://www.trxtraining.nl/wat-is-trx-suspension-training. De TRX kan worden bevestigd aan muren, bomen of andere ‘natuurlijke’ obstakels. Bij deze techniek maken we geen gebruik van de Xco’s.
Locatie:
De Oude Warande in Tilburg
Grotto Tilburg, Warandebos / Storimans Therapie
Kosten: 10 Lessenpakket € 125,- inclusief Xco materialen. Aparte trainingsles volgen? Dat kan. Kosten zijn € 15,- per training.
